Всем и каждому известно, что каждая выкуренная сигарета отнимает у курящего 15 минут жизни. Но не каждый знает, что отучиться от никотинового зелья сможет человек при любом стаже зависимости. И не каждый верит, что обязательно получится справиться с табачным врагом. Верьте в себя и в успех вашего предприятия!
Разберём пошагово путь отказа от никотиновой зависимости:
Определитесь с личной весомой причиной отказа от сигарет.
И причина эта должна перевешивать любую самую крепкую тягу. Мотиваций у каждого из нас можно определить множество: укрепить здоровье, в том числе и репродуктивное, увеличить продолжительность жизни, родить здорового малыша, сэкономить семейный бюджет, защитить свою семью от пассивного курения и даже банально получить радость от освобождения из рабства от зависимости.
Назначьте чёткую дату отказа от курения.
С этой даты - ни-ни, ни единой затяжки, ни шагу назад, учитывая прежние промахи и упущения, только вперёд к успеху! Помните, что желание закурить, как правило, длится до 5 мин., поэтому держите во рту, либо в руке что-либо, что отвлечёт, займёт вас. Можно использовать семечки, леденцы, жвачку и пр.
Избавьтесь к этой дате (и в квартире, и в машине) от пепельниц, сигарет или иных табачных изделий, зажигалок, от триггеров, отравляющих жизнь, проведя мероприятия, вплоть до чистки ковров и стирки штор и вещей, впитавших запах дыма.
Выпивайте натощак чистую тёплую воду (до нескольких стаканов), принимайте утренний контрастный душ, выполняйте дыхательные упражнения, да и просто начните делать зарядку и чаще гуляйте на свежем воздухе, что нивелирует стресс и вред, причинённый никотином.
Общайтесь с друзьями, которые поддержат вас, слушайте расслабляющую музыку, запишитесь на массаж, в бассейн, на интересующие вас секции.
Найдите единомышленника, желающего так же как вы отказаться от никотинового зелья.
Вместе бросать всегда легче, можно поделиться мнениями, подбодрить друг друга в трудную минуту, дать добрый совет.
Заручитесь поддержкой родственников и друзей, которые будут терпимее к Вашим вспышкам раздражительности и брюзжания в процессе отказа от вредной привычки.
Используйте никотиновые заменители (никотиновые пластыри или жвачки) либо препараты для отказа от курения, которые могут стать помощниками на пути к здоровью, уменьшив синдром отмены.
Наметьте виртуальный завершающий день, когда вы полностью будете свободны от пагубной привычки, грамотно рассчитав время для разумного, без фанатизма, сокращения выкуриваемых сигарет. Отмечайте знаковые даты (1 месяц, 3 месяца, 6 месяцев), когда вы стали некурящим, свободным от вредной привычки Человеком.
Не опускайте руки, если попытка отказа от сигарет не увенчалась успехом.
Даже сама идея борьбы с зависимостью - это серьёзный и ответственный шаг. Получилось у других – и вы сможете, пусть не с первой попытки! Не сдавайтесь! Дерзайте и всё получится!